隨著市面上的益生菌產品越來越多，也出現了不少標榜能「幫助減肥」的益生菌，吸引了許多想瘦身卻又難以調整飲食習慣的人。但吃益生菌減肥有效嗎？吃益生菌會瘦嗎？為什麼有些人一段時間後發現益生菌越吃越胖？本文將由營養師為你破除吃益生菌減肥的迷思，告訴你除了補充益生菌調整消化道的菌相之外，還需要搭配日常生活中的哪些對策，才能養出孅女體質！
在了解吃益生菌減肥是否有效之前，先讓我們來認識人體的消化道菌叢：消化道中的細菌大致可分為3類：厚壁菌門、擬桿菌門、放線菌門，其中厚壁菌門能更有效的「保留」食物中的熱量，擬桿菌門則能將植物澱粉和纖維分解為短鏈脂肪酸，有助於降低食慾、抑制脂肪的儲存。
而肥胖者主要是因為飲食過於精緻、單一，使得消化道中的「厚壁菌門」比例增多，擬桿菌門比例減少，在菌相失衡、壞菌增多的狀態下，就容易提高變胖的風險。相反的，如果消化道中菌叢越豐富、菌相越多元，代表身體的運作較佳，也比較不容易發胖。
雖然益生菌的確能改善消化道菌叢的失衡，補充好菌，進而使身體代謝更加順暢，但如果一邊補充益生菌，一邊維持著不佳的飲食習慣，還是會加速破壞菌相的平衡，導致吃進體內的益生菌無法發揮效用，因此體態自然就不會改變。換句話說，益生菌是作為輔助、協助調整體質的功效，不是吃了就馬上見效的「減肥藥」，而是要搭配均衡飲食長期補充，才能發揮調整體質的功用。
那麼在補充益生菌時，要搭配哪些方法調整體質呢？下方告訴你3種從日常生活中的飲食、作息等方面著手的方式：
富含膳食纖維的食物能夠促進消化道蠕動，使消化更加順暢，同時也能幫助消化道的菌種變得更多元。建議日常生活中可以從各類食物多加攝取：
主食類：燕麥、全穀類、糙米飯等。
蔬菜類：菠菜、芥藍菜、菇類、蘆筍、花椰菜、紅蘿蔔、木耳。
水果類：蘋果、梨子、香蕉、柳丁等。
固定的運動習慣不但能讓消化道運作更加順暢，也有助於消化道中「短鏈脂肪酸」的合成提升代謝效率；而改掉熬夜或日夜顛倒的作息，每日穩定充足的睡眠，也能讓身體維持在較為平衡的狀態，不易導致消化道菌種減少或失衡。
除了均衡飲食、維持良好的生活作息之外，適當的補充益生菌能夠維持菌叢平衡，並促進消化道機能及新陳代謝，有助於調養出健康體質。此外，攝取富含益生菌的發酵食物如：優格、味噌湯、納豆、泡菜、漬物等，也有助於增加消化道內有益菌的數量，促進消化道健康。
掌握養出孅女體質的3種方法後，對益生菌減肥還有其他問題嗎？下面繼續為你解惑：
益生菌本身是不含熱量的，但有些產品為了增添食用益生菌的風味，會添加乳糖、澱粉等其他成分，長期補充下來就會導致攝入熱量增加，進而導致益生菌越吃越胖的情況發生。因此在挑選益生菌產品時務必多加留意，盡量以添加天然成分或較少添加物的益生菌為主。
肥胖的主因通常是由於自身不健康的飲食造成，如偏好高熱量、高油脂、高糖份的食物，進而使消化道菌相狀態失衡，導致代謝熱量的能力降低，造成漸進式的肥胖。因此容易發胖並不是因為消化道的肥胖菌太多，而是由於我們攝取的食物讓消化道的菌相改變，才會提高發胖的機率。
看完本文後，相信你已經對吃益生菌減肥有了正確的觀念了！瘦身並非一朝一夕就能達成的目標，益生菌也不是減肥的特效藥，但只要維持均衡的飲食及良好的生活作息，再搭配食用益生菌幫助消化順暢、調整體質，長期下來還是可以改變自己的消化道菌叢生態，打造出健康體態！
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