每次蹲廁所都要花好長時間、費好大力氣才能清潔溜溜，走出廁所時還常被同事朋友調侃「是不是掉進馬桶」？想解決便秘問題，有人會建議多吃蔬果、多喝水，也有人提議吃酵素食品來調整排便不順，但嚴重便秘酵素會有效嗎？酵素真的能調理便秘？今天就來和你講解便秘和酵素間的關係，並推薦你10款便秘時可以吃的酵素，讓你透過酵素食品的協助，不只順暢無比更調理健康身體：
便秘泛指糞便因為太乾、太硬，無法順利排出的情形。便秘的狀況有很多種，像是長時間未排便、排便時需要花很長時間才能大出來、排便要很用力，最後還大出乾硬糞便……都算是便秘情形。
醫學界的認定是三天以上未排便、一週排便未超過三次就算便秘。
吃酵素無法直接化解便秘的問題，因為人透過酵素食品補充的食物酵素、消化酵素，通常很快就會被分解完，無法確實在腸道奏效。但是這些酵素還是可以幫助消化各種食物、分解各種營養成分，讓營養成分協助消化道運作，因此補充酵素，還是能對解決便秘帶來一點間接效果。
大便因過於乾硬卡在消化道，難以順利排出，讓人每次都要蹲很久的廁所、嗯嗯到筋疲力盡。為什麼會出現排便不順的狀況？以下說明使人便秘的5大原因：
平時總是大魚大肉，太少吃蔬菜水果的話，會造成水溶性膳食纖維、非水溶性膳食纖維攝取不足。這兩種膳食纖維若攝取過少，就會讓糞便乾燥、硬化，導致難以排出。
過少的水分攝取會影響人體機能運作，例如缺水導致糞便乾硬、大不出來。
長期緊繃的情緒、壓力堆積，或是憂鬱情緒，容易導致消化不良，也影響排便相關神經的傳導，造成便秘。
長時間從事久坐的靜態活動，沒有起身走走或進行其他運動，會讓身體緊繃、降低消化系統運作的速度，進而出現排便次數減少的情形。
腸道菌種失衡、消化酵素過少，或是年紀增長消化道衰退形成的便秘，都算是消化系統機能的異常，容易讓便秘找上門。
綜合以上，可以發現排便不順暢的主要原因是生活習慣不良、飲食失衡。想避免蹲廁所蹲到天荒地老、影響行程的窘境，就趕緊從以下4個生活習慣改變來做調整：
培養每周至少運動3次、30分鐘的運動習慣，可以促進消化道的運作，避免便秘。如果真的做不到，可以盡量減少久坐在電腦桌前一動也不動的情形，可以每隔30分鐘去裝水、稍微走動。
一名成年人每天需要的喝水量是「體重×40毫升」，一名體重50公斤的女子，大約需要喝2000毫升的水。除了要達到一定的喝水量，也要避免一口氣喝太多水，通常30分鐘內喝200毫升的水，對腸道運作最有效。
另外也可以透過觀察尿液顏色來判斷人體是否有確實吸收水分，如果尿液呈現透明無色而非淡黃色，表示同一時間喝太多水，水分幾乎都被排出去，沒有被人體有效運用，還是會有便秘的可能性。
由於非水溶性膳食纖維的主要功能是增加糞便體積、促進腸道蠕動，補充過量的話很容易造成糞便又乾又大顆，反而更容易便秘。因此，補充水溶性膳食纖維會比非水溶性膳食纖維，更有效讓排便順暢。
讓生活作息規律，保持放鬆的心情，養成固定時間上廁所排便的習慣，讓排便相關的自律神經在固定時間開機，更有效避免該便便時嗯不出來的情形。
除了生活習慣的改變，飲食對排便、便秘的調解也至關重要！想避免便秘找上門，希望每次都可以順順暢暢，記得補充這4種營養成分：
水溶性膳食纖維可以讓糞便軟化、非水溶性膳食纖維則可以增大糞便體積，都是協助糞便快速排出的重要成分。水溶性膳食纖維主要存在於菇類、較黏滑的蔬菜水果中；非水溶性膳食纖維則存在蔬菜的纖維部分，有嗯不出來困擾的朋友不妨多補充這幾類食物。
腸道中有各式各樣的細菌，益生菌可以協助平衡腸道內的好壞菌比例，讓消化道可以在健康的環境下運作，進而協助排便。
食物酵素可協助分解各式食物，消化酵素則能把食物內的營養化為小分子，讓食物不要停留在體內太久，降低飽腹時的不適感，間接疏通腸道。
最重要的還是多喝水，讓消化道保持足夠水分，也讓糞便軟化。
了解酵素怎麼對便秘、對排便產生影響後，接下來就要推薦你10款熱門的便秘酵素！酵素食品五花八門，從粉狀、飲料到固態的酵素補充品都有，以下分別為你推薦：
酵素粉食用很方便，可以直接倒入，也可以加入餐點裡，但吃的時候容易嗆粉，需要配水吃下。在此推薦你兩款酵素粉：
陽光康喜 鳳梨酵素：從鳳梨莖萃取高濃度鳳梨酵素，加上鳳梨果汁濃縮粉，酸甜易入口。
UDR專利玫瑰晶球益菌酵素EX：專利SOD蔬果酵素活性更高，還有清爽熱帶水果口味。
酵素膠囊也是食用方便的酵素食品，但必須配水食用，不過單粒膠囊的酵素含量較低，需要一次補充數顆膠囊。以下推薦兩款酵素膠囊：
BELTA孅暢美生酵素：益生菌+日本獨家味噌活酵素+多種大量蔬果酵素，三管齊下打造暢通腸胃。
VITABOX 19種活性超級酵素：19種美國活性酵素+日本專利膳食纖維，無添加甜味劑，每個人都能安心吃。
酵素錠也是可以快速食用的酵素食品，但一樣要配水，且打錠過程中容易讓酵素失去活性。接下來就來推薦兩款酵素錠：
Befinso比啡所 156窈窕蔬果酵素錠：各色蔬果膳食纖維，配上綜合蔬果酵素，一次補足蔬果需求量又促進消化。
營養師輕食 國民速酵錠：3大必須酵素結合19種特殊酵素，精準鎖定各種營養消化。
酵素飲料不用配水喝，直接飲用即可（有些需加水稀釋）。缺點是有些酵素飲料的刺激性會較強。在此一樣介紹兩款酵素飲料：
帝王酵素綜合蔬果發酵液：融合88種蔬果精華，一次補充所需蔬果纖維與食物酵素。（須加水稀釋）
大漢酵素 V52蔬果維他植物醱酵液：多樣富含維他命C的蔬果濃縮，兼具順暢與身體強健保護。（須加水稀釋）
用固體果凍包覆酵素，不只可以保護酵素，也能避免酵素直接接觸消化道造成刺激。這邊推薦兩款酵素果凍給你：
翰方御品 漢方康普瞬暢凍：融合康普茶與各種漢方配方，6小時就有感。
冠軍生醫 Future-H 絕世好凍：益生菌+蔬果酵素與消化酵素+多種專利蔬果萃取物，共13種專利成分共計48項專利證書，6-8小時有感；搭配清甜青蘋果風味，兼具順暢、美味又美麗。
最後，要來替你解析兩個關於便祕時吃酵素的常見問題，讓你更了解怎麼遠離便祕：
吃酵素雖然無法對便祕帶來直接幫助，但透過食物補充的鳳梨酵素、奇異果酵素，可用來加速分解含豐富蛋白質的肉類食物，對於常常大魚大肉的人而言，能有效降低消化造成的負擔，一定程度上協助腸道運作，從根本去調理嗯嗯不順的狀況。
益生菌主要負責腸道環境的健康調節，酵素則能把食物、營養大分子轉為小分子，兩者對於消化來說都是好處多多的健康營養。不過如果有飲食不均衡、少喝水的問題，體內可能會缺少部分酵素，透過吃酵素來幫助消化，會比益生菌來得更有通順的感覺。
經過以上的介紹，相信你更了解酵素與便秘間的關係，也更清楚該怎麼透過日常生活飲食習慣與營養補充來遠離便秘了！如果正在與便秘糾纏不休，在此推薦你冠軍生醫 Future-H 絕世好凍，除了多種蔬果酵素協助分解食物，讓食物殘渣更易排出，還有專利動物雙歧桿菌BPL1等益生菌，打造乾淨的消化道環境，由酵素和益生菌的雙管齊下，從日常生活及飲食去避免嗯不出來的問題。此外，未來健康 Future-H 絕世好凍還加入專利藤黃果、專利草莓、專利玫瑰花瓣等萃取物，滋養消化道之餘，更淨化亮妍與健康維持，現在就來試試冠軍生醫 Future-H 絕世好凍，從消化道開始，一步步成為順暢美人！
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