現代人三餐外食、工作壓力大，常常會有在廁所嗯嗯不順暢的情形，你是不是想調整這樣的狀況，卻又搞不清楚便秘該吃酵素還是益生菌呢？究竟便秘酵素益生菌有效嗎？本文將為你解析便秘的原因及調整方式，以及酵素、益生菌和便秘之間的關係，最後告訴你便祕吃益生菌有效嗎、長期便秘益生菌該如何選擇，讓你輕鬆補充正確的保健食品，重新找回順暢體質。
為什麼總是在廁所蹲了老半天，即使有便意卻無法順暢排便呢？下方為你盤點造成排便不順的原因。
飲食習慣不良：常吃高熱量、高油高鹽的食物，纖維類食物攝取不足，就無法促進消化道的蠕動，造成便秘。
飲水量不足：水分攝取不足會讓消化道的蠕動變慢，或是使糞便過於乾硬，增加排便的困難度。
情緒狀態不佳：處在緊張、壓力或憂鬱的狀況下，會影響排便相關神經的傳導，使消化道功能變差。
疾病引起：有些消化道相關的疾病，或身體機能異常，都會引起便秘。
缺乏運動：如果身體缺乏活動，也容易使消化道的蠕動減緩，進而增加便秘的風險。
如果有便秘問題，建議可以從日常生活中的飲食、運動、補充保健食品等地方著手，逐步培養消化道的健康：
改變飲食型態：平時除了攝取足夠的蔬果之外，也建議多攝取富含膳食纖維的食物，如：地瓜、南瓜、糙米等，促進消化道的蠕動。此外，油脂方面也應適量攝取，幫助潤滑消化道。
攝取足夠的水分：建議每日至少喝2000c.c.的白開水，幫助將體內的廢物排出，並且也可以在早晨空腹時飲用350c.c.～450c.c.的溫開水，刺激消化道蠕動並幫助排便。
養成固定排便的習慣：每天在固定的時間排便，也不要強忍便意，培養身體排便的習慣。
適當運動：運動可以刺激消化道的蠕動，有助於維持正常的排便節奏。
補充好菌及酵素：補充酵素能提高食物的消化效率，減輕消化道的負擔；補充富含好菌的食物如：泡菜、優格、納豆等發酵食物，或是直接食用益生菌的保健食品，則能增加消化道內的好菌，減少嗯嗯不順的困擾。
益生菌有助於增加消化道內的好菌，幫助消化道的蠕動、吸收較為正常，不過，由於體內菌叢生態的改變、消化道好菌的培養需要時間，因此益生菌需要每日定量食用，大約幾周後才能看到功效。如果是便秘當下吃了就有感的益生菌，有可能是添加了如氧化鎂等輕瀉劑成分，長期補充下來可能會導致消化道出現其他問題，選購前需要特別留意。
常常聽到便秘要補充益生菌，但也有不少人推薦食用酵素，到底哪個功效比較好呢？這兩者各自有不同的功效：
益生菌能夠幫助改變細菌叢生態、調節生理機能，進而調理整體的身體狀態；酵素主要的功效則是分解與消化食物，有助於消化並使排便順暢，如果兩者合併食用能夠促進新陳代謝、幫助維持消化道機能，因此如果有長期便秘的困擾，建議定時定量的補充這兩款保健食品，一併幫助解決身體的負擔，達到更全面的效果。
如果想食用酵素或益生菌來幫助消化道順暢、調理體質，市面上的產品種類眾多，該怎麼挑選呢？下方推薦你5款精選的便秘酵素益生菌，讓你在選購前更有方向。
絕世好凍含有多種蔬果酵素、仙人掌萃取物能協助分解食物，讓食物殘渣更容易排出，消化更順暢。此外，它添加了13種專利進口原料，包括專利動物雙歧桿菌BPL1、專利熱滅型益生菌，雙管齊下改變細菌叢生態，並促進新陳代謝；再加上專利燕窩萃取物、專利玫瑰花瓣多酚等成分能養顏美容，讓身體由內而外順暢有感，維持健康和美妍。
這款益生菌飲單包含有高達1000億的有益菌數，獨家專利植物乳酸菌SNK菌株透過專利微奈米製程迅速活化系統，能滋補強身、幫助維持菌叢生態，還有專利半乳寡糖、專利玉米纖維Fibersol-2、專利小麥纖維等成分協助維持消化道機能，構成益源質、益生菌及益生質的防護金三角，能全面維持消化道健康，使排便順暢。
威德益生菌含15株活菌，包括鼠李糖乳酸桿菌、發酵乳酸桿菌、嗜酸乳酸桿菌等，其中使用的BACO17倍活菌，在消化道內的吸附能力佳，整體能改善消化道的菌叢生態，打造健康基礎。不過產品上面並未標明菌數；且劑型為淡黃色的顆粒粉末狀，含有添加物蔗糖及食用香料，若想要成分較為單純者，選購前可以多加留意。
DR.HSU的好康益菌含複合菌種，能夠幫助維持消化道機能，同時輔助調整過敏體質，幫助身體適應環境變化。此外，也有添加Fibersol-2玉米纖維成分，協助調節生理機能，使排便更順暢。但可能是因為沒有包埋技術保護益生菌，所以此款益生菌需要冷藏保存，比較不方便攜帶外出。
碧而優的益生菌，強調美國生產的專利菌種與冷凍乾燥的包埋技術，也含有專利菌種嗜酸乳桿菌、雙歧乳酸桿菌，能夠幫助維持消化道機能，使排便順暢。不過此款益生菌標榜每包投入240億個優質益生菌專利菌株，以市面上的益生菌產品來說保證菌數並非最充足者，在意的人可以斟酌選購。
想要遠離卡卡不順的困擾，除了調整日常生活中的飲食習慣及作息，適量的保健食品也能達到輔助的功效。綜合以上的評比，想選擇便秘酵素益生菌，推薦你同時補充冠軍生醫的絕世好凍和冠軍益生飲，絕世好凍的專利動物雙歧桿菌BPL1、蔬果酵素促進新陳代謝，維持消化順暢；冠軍益生飲每包含足量菌數，能改變細菌叢生態、調節生理機能，兩者合併食用不但讓嗯嗯更順暢，也能打造出內外兼美的體質，輕鬆散發活力與自信！
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